記憶力をアップ・向上するトレーニング方法｜高める up 強化 上げる

何かを覚えたり、思い出したり、何度も繰り返し記憶を出し入れすることで、 脳の神経細胞の働きが活性化して記憶力アップ・向上につながります。

１日に短時間でも効果がありますので、是非試してみて下さい。

１：ウオーキングなどの軽い運動

気軽にできるウオーキングなどの軽い運動は脳の血流をよくして海馬の脳細胞を増やします。 また、歩くことは前頭葉の働きを活発にしてくれます。

２：有名人の名前を言う

テレビで有名人の顔を見たら、どんどん名前を言ってみます。 顔などの画像は右脳、名前などの文字は左脳が記憶します。顔から名前を思い出すには、 情報量の大きい画像を右脳から左脳に送ることで、脳がより多く鍛えられます。

３：記憶したらしゃべるかメモ

覚えたことは、すぐ口に出したり、メモに書くのがコツです。 整理した記憶を取り出すのは、前頭葉の働き。一度記憶したことを取り出すことで、 前頭葉が訓練されます。

４：外国語の勉強

今からでも外国語を勉強するのに遅くはありません。 語学の勉強は、たくさんの新しいことを覚えるために、何度も繰り返し 海馬と前頭葉を使うので、記憶の連結がよくなります。

５：ビタミンＣ

ビタミンＣを含む野菜や果物は脳のサビ取りに最適です。 脳神経の老化は、神経のサビ（老廃物）が原因です。それを取り除くには、 柑橘類や緑黄色野菜に含まれるビタミンＣが最適です。

６：簡単な指の運動

少しの時間で簡単にできる指の運動をしてみましょう。 親指→小指まで順番に第二関節を曲げ、また小指→親指に戻る指の運動は、 脳に刺激を与え、栄養が運ばれやすくなります。

※各種試験やテストのために、更に記憶力を向上し高めるためには『記憶法・記憶術』が必要です。