バストアップ・エクササイズ
胸筋はバストの脇から、脇のその下にかけての部位です。この胸筋が、加齢や運動不足、 出産など、少しずつ衰え、バストの高さが年々下がって行く結果になる事が多いと言われています。
この筋肉を日々、鍛える事で良い状態を保つ事も可能です。 １日、数分の簡単なエクササイズを行なってみましょう。
姿 勢
正しい姿勢で背筋を伸ばす。これはとても大切なポイントです。 背筋を伸ばす事で、バストラインも上がります。これも、心地良い身体への緊張です。
特に猫背気味の人は、肩が内側よりに入り、それだけで、バストの位置が すでに下がってます。胸を張るとバストの位置が高くなるでしょ？ 姿勢で損してる人って結構多いと思います。これが、無意識に出来るようになれば良いですね。
拝み体操
通称「拝み体操」と呼ばる、大胸筋を鍛えるバストアップエクササイズです。 立ったままでも可能ですが、イスに座って行うとより効果的です。
①背筋を伸ばし、胸の前で両手を合わせます。
②胸の中心を意識して左右の手に力を込めて押し合います。あらかじめ息をたくさん
吸い込んでおき、少しずつ吐き出しながら、６秒間力を入れ続けます。
③６秒経ったら力を抜きます。
この繰り返しでもよいのですが、両手を合わせた状態で、 真っ直ぐの姿勢をキープしながら、その合わせた両手を上下させる方法もあります。 その際、目線は真っ直ぐ、頭のあたりまでゆっくり手を引き上げて、そして戻します。
腕立て伏せ
腕立て伏せでも、バストの土台となっている大胸筋を鍛えられます。 沢山の回数をこなすより、ゆっくり行うと、よりバストアップに効果的です。
両腕の間隔が狭いと大胸筋の中央部に、間隔を広げると、大胸筋の外側を鍛えられますので、 バランスよくこなすと良いでしょう。１日１０回程度でも効果はあると言われています。
もう１つ似たようなエクササイズがあります。 四つんばいになり、床に、両手のひらと膝（ひざ）をつきます。その時、 膝から下の脚はクロスさせ浮かせておきます。そのまま腕立て伏せのように両手を曲げ、 顔・あごを床ギリギリまで近づけます。
タオル回し
タオルを使ってするバストアップエクササイズです。
①タオルの端を両手で持って、腕を下に真っ直ぐ伸ばします。
②両腕を体の前まで上げます。
③万歳するように両腕を真上まで上げます。
④そのまま体の後ろまで両腕を持っていきます。（いけるところまででＯＫ。）
⑤今までと逆の動作で、①の位置まで腕を戻します。
これを繰り返し行うことで大胸筋が鍛えられます。 なるべくゆっくりと、深呼吸しながら行うと、より効果的です。
